trening 3 dni

[...] zdecyduje sie mi pomoc podam plan dna i fajnie jak by mi rozpsal dawkowanie calego zestawu i jedzene wiem ze moge tego poszukac wyczytac ale naprawde nie mam czasu w dni treningowe mam jakies 15 min w ciagu dnia luzu wiedz naprawde nie mam kiedy poszukac a w piatek musze powiedziec koledze czego mi trzeba przepraszam za pisownie ale laptop [...]

witam mam pytanko biore winko (stanabol 5mg)i propka (apex stezenei125/1ml) 1-6 winko ed 30mg start 10 styczen i koncze 23luty 3-7 propek e2d 1ml start 27 styczen -28 luty i moje pytanko brzmi czy dobrze jest czy nie a jesli nie to ile dolozycz pod koniec cyklu winka czy tescia? czy jest oki ?? biore juz 3 tyg i juz lekki efekty juz spoko [...]

[...] Olimp Pure Whey Isolate 95 30g 26 0,1 0 104.7 Mleko 0,5 300g 10.5 1.5 15,3 120 BCAA 1100 6 kapsułek 7.8 0 0 32,4 Wynik : B: 260 T: 90 WW: 390 KCL: 2770 Ćwicze 3 razy w tygodniu na siłowni. w dni nie treningowe 60 minut jazdy na rowerze. Codziennie A6W przed snem.

czy trenując 3 razy w tyg. po 90-100 min może dojść do przetrenowania?trenowałem 1,5 roku po czym miałem 3 miesięczną przerwe spadło sporo masy i siła,zacząłem trening od fbw przez miesiąc później przeszedłem na splita po 2 miesiącach zacząłem cykl na mono plus ultimate nox pump nadrobiłem straty po przerwie i to z nawiązką.po 3 tyg cyklu np.20 kg [...]

[...] 5miechow chce teraz wrocic kupilem juz sobie zestaw: 3 kg bialka i 6kg wegla mono na 8tygodni i do tego no-booster bede jechal na tym armagedon.. ale widomo potrzebuje jakis trening zanim siegne bo suple i docelowy trening? polecacie coś? obojetne czy FBW czy split i czy 3 dni czy 4. Ile taki trening robic zanim wezme sie za armagedona i swoje [...]

[...] 17 Wzrost 186 Cel do osiągnięcia Masa Staż ponad 3 miesiace Aktywność fizyczna - biegam jezdze rowerem cwicze 3 razy w tyg. dieta- na mase i MOJE PYTANIE: chce teraz zmienic trening. co mi proponujecie? dalej cwiczyc FBW? czy moze podzielic to na dni?? prosze o pomoc. moze cwiczyc z dwoma planami. a i b?? moja propozycja A nogi- HACK-PRZYSIADY 3s [...]

[...] wiem jak rozplanować partie zeby było troche inaczej niż zwykle, a było tak: Pn:klatka+biceps Wt:Nogi śr:wolne Czw:Plecy+triceps Pt:Barki+kaptury Teraz chciałbym rozłożyc trening na 5 dni tak żeby bic i tric był 2 razy w tygodniu, myślałem nad czyms takim; Pn:bic+tric(lekki trening) wt:Nogi śr:Klatka cz:Plecy+Bic Pt:Barki+tric Czy tak by mogło [...]

Witam serdecznie, Mam małą zagadkę z doborem środków na kolejne miesiące cyklu i potrzebuję pomocy doświadczonych osób. Cyklu przerywać nie planuję przynajmniej do września 2020 (czyli bomba ok. półtora roku). Na dzień dzisiejszy cykl wygląda tak: 1-15 cypio solo 250mg e4d 11-15 winstrol 30mg dziennie 15-28 (bije aktualnie cały czas) - sustanon [...]

[...] 3 serie bez ciezarku max czyli tyle ile moge" Wiec mam pytanie co bym mogl jeszcze dodac do moich cwiczen.? Chcialbym cwiczyc cale cialo.. Do do kiedy powinenem cwiczyc wszystko partie ciala. A kiedy zrobic sobie rozpiskie co cwiczyc jakiego dni. Prosze o porady dziekuje. Jesli ktos by mogl mi rozpisac trening na lepszy tez bym nie pogardzil

Witam, mam 21 lat 90kg wagi 180 wzrostu, jestem podchorążym na uczelni wojskowej, więc jedyny trening siłowy jaki mnie interesowal do tej pory to 3*tydzień drążek, pozostałe dni pompki i 3*pływanie/bieg zamiennie, chcę zrzucic w najbliższym czasie kilka kilogramów, w przyszłości zejść do poniżej 80 mam zły metabolizm i szybko odkłada mi się [...]

[...] * wyciskanie sztangi leżąc rozpiętki wyciskanie hantelek leżąc (szeroko) * wyciskanie francuskie hantel leżąc pompki na poręczach pompki w podporze tyłem Każdy trening będe zaczynał od rozgrzewki, kończąc rozciąganiem. Przerwy charakterystycznie 1-2 minuty. Serie 12-8-8-6 ze stopniowym podwyższaniem ciężaru. Czekam na odzew i z góry [...]

[...] spalacza Nutrabolics Hemodrene. Jest to ostatni szlif, do dyspozycji jeszcze K otic (przed trn silowym). Jak dawkowac Hemodrena... nie chodzi mi o nacpanie sie przed treningiem, tylko o jak najlepszym wykorzystaniu tego produktu do spalaniu tluszczu. Trening, 3x w tyg fbw, 3x w tyg areo po 60min... Opakowanie ma 60 kapsow. Brac codziennie [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: 61 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5-3 , na cyklu 2,5 -węglowodany: 3g , na cyklu podwyzsze -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: chwilowe FBW na czas redukcji (podczas cyklu split) 9. CEL CYKLU: [...]

[...] wszystkich :) otóż mam problem i potrzebuje pomocy. Jak poprawić wynik w rzucie piłką lekarską?? Domyślam się, że napiszecie, żeby po prostu dużo rzucać :) ok, ale jak taki trening ma wyglądać? Po prostu brać piłkę i rzucać x razy? Czy może wybrać sobie 3 dni w tygodniu i rzucać po np 50 razy? Jak na razie max rzucę 10,1 metra, czyli raczej [...]

[...] (opaska na klatce) i trzyma obciazenie tak zebym nie przekraczal 140 udezen serca na minute. Jak jest wiecej udezen to orbitrek sam odejmuje obciazenie. Czuje w nogach ten trening na orbitreku wiec nogi czwicze (zreszta orbitrek to wlasciwie cale cialo cwiczy), triceps i klatke przy pompkach rowniez, chcialbym dolozyc brzuch i biceps. Na [...]

[...] do brody 3x12 "unosznie" ramion trzymajac hantle 3x12 brzuch sklony na maszynie 3xmax sklony na bok 3xmax Dieta jak wyzej. suplementy: bialko prolongatum na noc w dni treningowe bcaa po treningu glutamina po trenigu aminokwasy po trenigu i nastepnego dnia rano I teraz prośba - czy coś z tego będzie czy jest to calkowicie do d... Jezeli tak [...]

Witam, dopiero zdążyłem ułożyć trening na 1 dzień (z 3 dni treningowych wtygodniu). Zaznaczam, ze dopiero zaczynam cwiczyc 1. klatka + biceps wyciskanie na lawce prostej wyciskanie na ławce skośnej rozpietki na prostej/skosie francuskie za glowa sciaganie linki w dol stojac i sciaganie linki z gory przy wychyleniu sie do przodu wszystko w 4 [...]

[...] XPLODE 500g + DEXTREX 1kg OLIMP CREATINE MEGA CAPS 180kaps stosowaną: - przed śniadaniem: OLIMP CREATINE XPLODE 5g. - w trakcie dnia 2 kaps. OLIMP CREATINE MEGA CAPS - po treningu: OLIMP CREATINE XPLODE 6g. + 2 kaps. OLIMP CREATINE MEGA CAPS PYTANIA: 1. Czy nie za dużo kreatyny i czy dobry wybór jes połącznie OLIMP CREATINE XPLODE z monohydrat [...]

[...] np. pon klat+bic wt.nogi Czw. barki+tric Pt.plecy jak wedlug was lepiej?czy moze zostac przy starym planie(zaznaczam ze zalezy mi na wzroscie wszystkich miesni takze barkow bocznych ktorych w tym planie nie ma) Nie mieszjacie mnie odrazu z blotem ze chcce split a nie FBW wole zebyscie lepiej wytlumaczyli jaki trening powinienem zastosowac

witam, Panowie proszę o ocene diety. Tworzac diete starałem sie bazowac na zbilansowanej diecie redukcyjnej. Mam 25 lat waga 84 kg wzrost 184 cm biceps 38 trening ok 6msc Zapotrzebowanie kaloryczne ok 3200 kcal, do tworzenia diety przyjete 2600 (jak z wzoru elisa)2g białka na kg oraz 3g ww na kg Cel:Chciałbym zrzucic troszke tłuszczyka [...]